高考調研2020衡水數(shù)學必修三答案，北京考生來看看

2021-03-27 20:44:04 　來源：網(wǎng)絡整理

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　　高考生怎樣做好心理調節(jié)?

　　01.高考前怎樣調整心態(tài)

　　首先是放松法。先進種叫呼吸放松。通過調節(jié)呼吸，使自己緊張的情緒舒緩下來。第二種叫肌肉放松。從頭上往下，右手緊握，握得很緊，再緊再緊，直到發(fā)抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放開，然后慢慢慢慢地去體驗這樣一種放松的感覺，可以舒緩焦慮的情緒。

　　二是宣泄。首先是說，找你的好朋友，你信任的人，或者專業(yè)的顧問，說出你現(xiàn)在的擔心，現(xiàn)在的情緒，現(xiàn)在的感覺和現(xiàn)狀。第二種方法是大聲喊出來，找一個空曠的地方，或者找一個沒有人的地方。你可以大聲說：“我現(xiàn)在很緊張!”“我必須克服它!”等等。三是寫下并表達內心的壓抑。

　　三是運動方法。每天約1小時的運動時間，跑步、打籃球、打乒乓球、毽子等，都可以選擇自己喜歡的運動項目。

　　02.充分了解高考形勢

　　不少考生埋頭復習，不了解高考內容改革，不了解高考命題改革，不了解3+X的診斷模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好，這顯然是不明智的，高考一張卷子不可能囊括所有考點，所以我建議每個考生都要反復地閱讀與理解“診斷說明”，把握住高考的方向，有針對性地對高考進行充分的準備。

　　03.合理的高考目標期待

　　考生應根據(jù)自己的日常學習情況和心理狀況，分析自己的學習實力和學習潛力，切實確定高考目標。目標的確定應該適度。如果目標期望過高，難以達到，考生會感到沮喪，失去信心，從而增加診斷焦慮。如果目標期望過低，很容易達到現(xiàn)有的學習水平，扼殺考生的進取精神，使其喪失斗志，影響其潛能的發(fā)揮。

　　04.正確對待外來壓力

　　家庭和社會對高考過于重視，會使考生產(chǎn)生較大的心理壓力。如果考生能夠正確應對外部壓力，將有助于他們輕松上陣

　　診斷是考生自己的事，別人的意見和想法如果正確，就會被接受。別人雖然心地善良，但他們的意見未必正確，也不必成為自己的心理負擔。只要考生根據(jù)自己的實際情況準備高考，就不必太在意別人的看法和行為。

　　05.考前經(jīng)常做題

　　高考前幾天，建議看一下筆記，做一道中等題。做完之后，你會感到自信。如果你不做難題或難題，如果你做得不好，你的情緒會受到影響。

　　6.以考代練

　　考生要進入診斷狀態(tài)，就要在普通的小測驗和模擬診斷中進行訓練。診斷前一個月，一些學校老師每天都要對孩子進行診斷，要求孩子做論文，并按照常規(guī)診斷的要求進行治療。對孩子在小測驗和模擬測驗中提高進入狀態(tài)的能力、策略和技能有很大的幫助。

　　考生可以通過學校測驗和模擬診斷培養(yǎng)進入國家的能力，也可以在自學期間根據(jù)診斷的要求進行自測。例如，診斷時間是兩個小時。根據(jù)這樣的要求，優(yōu)先準備好要做的論文，看表回答。經(jīng)常這樣做，他們的考入能力就會逐漸提高。

　　07.找到適合的答題方式和技巧

　　高考前，考生要總結處理主觀題、客觀題、語文、數(shù)學、英語等科目的經(jīng)驗，在考場上做出有效的回答。高考前，要系統(tǒng)總結自己的診斷策略和技巧�？忌粌H要總結一般的策略和技巧，還要總結每次診斷的策略和技巧。

　　08.調節(jié)生物鐘

　　每個孩子在24小時內都有自己精力充沛的時間。高考時間為每天9:00-11:30，下午3:00-5:00，這就要求考生在高考期間保持精力充沛的狀態(tài)�？忌鷳诳记罢{整所謂的生物鐘，將較精力充沛的時間調整到與高考同期。一般來說，較好在診斷前倆周內調整生物鐘。

　　09.內心世界的減壓——化壓力為動力

　　什么樣的診斷態(tài)度對報考國來說非常重要。對診斷持積極態(tài)度有助于進入狀態(tài)。如果考生把診斷看作是一種挑戰(zhàn)，他會受到激勵進入國家;如果他把診斷看作一種機遇，他會受到一種珍惜的心情;如果他把診斷看作一種敵人，他會感到緊張;如果他把診斷看作一種不幸，他會感到氣餒。因此，在診斷前的先進個月，考生可以適當審視一些高考成功孩子的感受，增強他們的成就動機，發(fā)自內心地產(chǎn)生對診斷的渴望，把診斷的壓力轉化為挑戰(zhàn)的動力。

　　10.診斷前一天晚上睡覺時間不要過早

　　很多考生認為第二天就是高考了。前天晚上早點睡覺。結果由于睡眠早，平時工作和休息時間不一致，在床上輾轉反側，不能入睡，焦慮不安。焦慮反過來影響睡眠

　　有些家長認為診斷前一天晚上可以早點睡覺，于是就催促孩子睡覺，關燈。他們父母房間的燈也關了。事實上，考生沒有睡著，家長也沒有睡著。每個人都在床上受苦。有些家長在12點見到孩子時很擔心，甚至給孩子吃安眠藥。結果，他們早上叫他們的孩子醒著，所以他們不得不叫醒他們。孩子的大腦很重，這不利于參加診斷。

　　建議平時不吃安眠藥的孩子，即使考前一晚難以入睡也不要吃安眠藥。不優(yōu)先睡覺，往往不能優(yōu)先睡覺，還會產(chǎn)生焦慮。

　　如果你有一個積極的思考和行為方式，壓力就會減輕。同時，你會意識到一定程度的緊張對每個人來說都是正常的。事實上，我們都擔心不可預知的事情，所以不擔心是不可能的。當然，你的緊張情緒較好以建設性和積極的方式來表達，為診斷做準備。