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中考體育50米!體育診斷的時間就快要到了,這應該是同學們上初中以來先進次體育診斷,當然,也是較后一次,短跑項目是中考體育中的可能會考項目之一,同學們在平時可以多多訓練,因為是短跑,同學們不用跑的太久太長,次數多一些就可以,下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">中考體育50米。
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中考體育50米訓練技巧
各步驟動作方法
1、起跑
50米跑采用的是站立式起跑,兩腳前后開立,有力腳在后,前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳半長,兩腳左右間隔半腳,身體重心落在前腳上,后腳用前腳掌支撐站立。眼睛略向前看,身體保持穩(wěn)定姿勢,集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。聽到槍聲或“跑”的口令時,快速啟動,兩腳用力蹬地,后腿蹬地后迅速前擺,前腿迅速蹬直,兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺臂,使身體快速向前沖出,在短時間內獲得較快的跑速。
注意問題:
① 讓孩子體會后蹬力量。(方法:采用對抗性訓練。)
② 如何集中注意力。(方法:深吸一口氣后屏住呼吸。)
③ 提高孩子的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的,要保持長期性的訓練,可在每節(jié)課的準備或結束部分進行。
2、起跑后的加速跑
起跑后的加速跑,前幾步要小步,跑出較快的步頻,注意身體重心,讓身體重心慢慢地升高,千萬不要一下子抬起身體重心。跑進時,后蹬快速、充分、有力,擺動腿積極前擺、下壓,用前腳掌撐地,兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動。
注意問題:
① 掌握好先進步的落地點。
② 掌握好步幅,逐漸加大。
③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。
④ 掌握好步長與步頻,隨跑速增大而增大。
⑤ 注意后蹬角度和前擺高度。后蹬角度小,蹬地動作幅度大,則加速快。前擺稍低,加快動作周期的速度。
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