2019北京中考體育引體向上評分標準詳解

2019-04-07 15:57:32 　來源：網絡整理

2019北京中考體育引體向上評分標準！初三的考生們，你們馬上就要面臨在初中較重要的一次診斷，中考，中考中，先進個要開考的科目，就是我們的體育診斷了，中考體育中，引體向上可謂是一個診斷小難關了，下面小編為大家?guī)?span style="color:#f00;">2019北京中考體育引體向上評分標準。

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2019北京中考體育引體向上評分標準詳解

評分標準

訓練方法 　　

1、較開始訓練的時候可以試著先吊在桿上，吊到不能吊為止，下來后再吊。做5~7組，每次保持在30秒以上，第1組的時候要能在1分鐘以上，間休1分鐘。　　

2、接下來如果直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以在跳上桿的同時拉上去，每組做到不能做為止，做5組，每組間休1分鐘。　　

3、下一個階段考生可先訓練窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試標準的寬握距引體向上。如果寬握距引體向上比較吃力可以進行互助訓練，具體的方法：幫助者雙手托住訓練者腰部，稍用力，使其用全力完成引體向上。此方法適用于能依靠自身力量引體上拉，但達不到下頜超過杠面或只能完成一次或少數幾次的訓練者。　　

力量訓練： 　　

力量是引體向上的基礎，引體向上需要加強手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量�？刹捎酶┡P撐、擊掌俯臥撐、持啞鈴上臂屈伸、仰臥起坐等方法加強力量。這些方法適用于初練者或缺乏器材時訓練運用。　　

耐力訓練： 　　

每天保持必要的有氧運動，可以慢跑1500米左右。另外引體向上本身也是一種很好訓練耐力的方法。引體向上訓練要持之以恒，每天訓練時間不要過長，但每組訓練都要達到極點，嘗試每組多做一兩次，各種訓練形式交替，注意訓練結束后放松手臂、背部、腰部和腹部肌群。

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