高考備考指導(dǎo)：煩躁不安怎么辦?

2016-12-02 16:24:20 　來源：網(wǎng)絡(luò)整理

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　　高考準備煩躁不安怎么辦?

　　案例：復(fù)習時總是覺得情緒煩躁、坐立不安、看書聽講注意力無法集中，眼看時間越來越緊，可怎么也無法專注到課本上。

　　分析：注意力不集中往往是壓力過大造成的，歸根到底是期望值大，這個時候知識點的記憶不能過分求多求快，要消除就必須放下包袱，輕裝上陣。

　　建言：給自己確定合適期望值，不要過低或者過高的評價自己;可以采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，不要因為所謂的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分執(zhí)著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)。考生可先放緩學習進度，不要太強迫自己，多關(guān)注自己感興趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，讓煩躁情緒過去，注意力集中后，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問題上來。另外，臨考前，考生該干什么干什么，盡力學就是了，已經(jīng)面臨高考了，以前的學習狀況已經(jīng)盡了力了，不要太逼迫自己。

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